分享瘦子增肌饮食 增重16斤怎么吃

从小我就是易瘦体质，成年之后体重一直维持在60公斤上下，身高1米84，能想象得出来是多么的弱不禁风，可以说瘦到极致了。值得欣慰的是腹肌还算清晰，可是网上流传一句话，瘦子的腹肌和胖子的大胸一样没有任何意义。

之前曾去过健身房买了几节增肌课程，练了一段时间，体能是提高了，可是体重依然没有改变，依然的瘦弱。

同年8月学习增肌营养方面的知识，然后慢慢有了改观，慢慢见到了效果。饮食上经过了合理的调配，每次训练后也开始补充了针对瘦人增肌增重的悍金斯增肌粉，体重增到70公斤，一共增了16斤，而时间上仅仅用了5个月。这次的成果给了我极大的自信。

复盘之前的问题，感觉各个方面做得都还算到位，为何体能变好了，线体也有一点了，维度体重不增加，问题究竟出在了哪里？我总结了几点：

一、足够的热量。身体要想增肌增重，一定要摄入>消耗，而平时由于我们身体新陈代谢已经处于平衡状态，所以要想有效果，一定要有热量盈余，这是基础。所以要，在保证平时饮食摄入的基础上，加大饮食的摄入，可以通过加餐的方式来进行。

二、热量的来源。人体需求的三大营养素是碳水、蛋白、脂肪，由于人体每天蛋白质的需求量是一定的，对于健身人群一般是体重KG的1.5-2倍，多了也不会吸收，直接排出体外，而碳水的需求则是蛋白质的4-6倍，所以一定更要满足人体最基本的能量需求才行。那么如何确定营养元素的量呢？其实每个食物的包装上都会有标注每100g含有多少蛋白质、碳水、脂肪等。

三、在保证营养素摄入足够的同时，健身增肌训练更是主要，它保障了你身体的更好的吸收，同时身材更匀称更肌肉线条更健康，防止你变成一个胖子，这才是重点。最后健身贵在持之以恒，大家一起努力。